[...] się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było przed chorobą i [...]
O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]
[...] na palcach 20=12=10=10 Niedziela Wolne Dzieki piekne Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1.4 lata Uprawiane inne sporty : Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane [...]
[...] wolne? Z gory dzieki za odpowiedz(o ile bedzie ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Podkreslilem w poscie Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] siła i masa. Chciał bym podejść do tego sumiennie, ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać odpowiednią gramaturę pokarmu. Troszkę o sobie: Wiek: 23 lata Staż na siłowni: 12-14 miesięcy ciągłych treningów waga: 98 kg i bynajmniej nie jest to sadło ramię: 42cm klatka: 120cm pas: 92cm Nie mierzyłem BF, ale próbowałem [...]
[...] serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem zadnego [...]
Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 1 g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. [...]
Siema, na wejściu ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1-1.5g / kg masy ciała -węglowodany: 20-30g dziennie -tłuszcz: > 3g / kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mix siłownia główne boje + street [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : [...]
[...] problemów ze zdrowiem, ruchowo jestem bardzo sprawny i nawet na brak siły specjalnie nie moge narzekać, ale taka waga (wzrost tym bardziej) są po prostu śmieszne. Przez dwa lata trenowałem szermierke i tam właśnie te warunki przemawiały na moją korzysć. Jednak w tej chwili zależy mi na przebraniu masy w jak najszybszym czasie. Jestem typowym [...]
Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach [...]
mam 18 lat wzrost 185 waga 85 staż 2 lata obwód klatki 110 obwód w pasie 85 obwód w biodrach 95 przedramię 34 na pompie łapa na pompie 40 Mój trening Pon: klata biceps Klata: Sztangą na płasko 3serie sztangą na skosie w górę 3sere hantelkami na skosie w górę 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie Biceps: na stojąco na sztandze prostej 3 [...]
Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]
Mam staż większy niż 2 lata, i stosuję poniższy plan już drugi tydzień ale jestem ciekaw waszej opinii 4 dniowy - masa Dzień I Najszersze: - Podciąganie nachwytem szerokość barków | RAMPA 8 | - Wiosłowanie sztangą podchwytem | RAMPA 8 // Regres 16,24 | Boczne naramienne: - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia | RAMPA 10 | - Unoszenie sztangielek na boki [...]
Mam problem ze zrzuceniem 7 kg. 3 lata temu urodziłam córkę, w ciąży przytyłam 20 kg, przy wzroście 156!!! Zawsze ważyłam ok 47 kg, a teraz 55-56 kg. Chodziłam na aerobic i zrzuciłąm wtedy 3 kg, jakis czas temu zrezygnowałam z braku czasu. Słyszałam o clenbuterolu w zastrzykach. Chciałabym uzyskać informacje od dziewczyn, które go próbowały i [...]
[...] 29 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel cyklu: wycinka stosowane już wcześniej suplementy : thermo, wpc Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : j/w suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: j/w ilość dni wolnych od kreatyny: lata przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: raz lepiej raz gorzej
[...] sezon. Planuje przez 2 tygodnie kompletnie odpuścić wyciskanie, z nadzieją, że mięsień się zregeneruje i będę w stanie startować. Dodam jeszcze, że mój staż to przeszło 4 lata, więc nie jestem kompletnie zielony w tej dyscyplinie. Chciałbym się zwrócić do was z pytaniem, jak to podleczyć. Wiem, że powinienem to rozgrzewać, ale czy są jakieś [...]
[...] przez kolege nowego dilla z podobnym towarem wiec 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43,5cm -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata serio 6. DIETA: ostatnio bylo zbyt duzo wegli na tym cyklu chcialbym je troche obciac moze do 6g na dniach bede cos tworzyc -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] zawodów mam przystąpić w wadze -70kg i zapomniałem zastosować spokojną dietę tak abym mógł bez stresu zmieścić się w wadze -70kg. Obecnie ważę 72,5kg mam 182cm wzrostu i 23 lata bardzo zależy mi na tym żeby zmieścić się w niższej wadze bo startując w + 70 narażam się na poważne obicie i kontuzje. Nie zależy mi na długotrwałym efekcie interesuje [...]
